Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

Как известно, витамины являются одними из основных элементов, которые способствуют укреплению здоровья и улучшению общего самочувствия человека. Но не все витамины необходимые для здоровья человека синтезируются им самостоятельно. Так как понять, что в организме не хватает необходимых витаминов, и как выбрать комплекс, который подойдет конкретно для женщин?

Миф или реальность: нужны ли женщинам специальные витамины?

Существует мнение, что мужчины и женщины имеют различную гормональную систему, конституцию и образ жизни. Именно поэтому женский организм больше подвержен неблагоприятному влиянию внешних факторов. Например, костная ткань у женщин более хрупкая, а зубная эмаль быстрее изнашивается.

С учетом этих факторов, многие женщины предпочитают принимать комплексные витамины для поддержания своего здоровья. Такие витамины содержат необходимые компоненты, которых может не хватать в рационе женщин, и могут оказать положительное влияние на организм.

Однако, как всегда, есть и противоположное мнение, считающее витамины для женщин лишь мифом. По их мнению, если рацион женщины сбалансирован, то принимать дополнительные витамины нет необходимости.

Таким образом, решение о необходимости приема женских витаминов остается за самими женщинами, но стоит помнить, что многие комплексы витаминов могут дополнить рацион и помочь женщинам чувствовать себя лучше.

Признаки недостатка витаминов

Как правило, гиповитаминоз, то есть недостаток витаминов, отражается на общем здоровье, поведении и внешнем виде, что позволяет определить, какие витамины необходимо принимать женщине. Люди, которые перенесли инфекционные или вирусные заболевания, курящие, употребляющие алкоголь, следующие низкокалорийным диетам, а также те, кто испытывает много стресса и работает много, имеют риск недостатка полезных веществ. Также дефицит витаминов может возникнуть из-за нарушений пищеварения.

Важно отметить, что волосы устойчивее к внешним факторам, чем кожа и ногти. Поэтому плохое состояние волос является ярким признаком недостатка витаминов и минералов.

Ниже приведены наиболее яркие симптомы, которые могут указывать на недостаток определенных витаминов и минералов:

• - Сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах – нехватка витамина А;
• - Отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, зябкость – нехватка витамина В1;
• - Слабость, головные боли, сухие губы, снижение зрения, особенно в сумерках – нехватка витамина В2;
• - Нарушения сна и снижение аппетита, частые и непроходящие головные боли, кожная сыпь на лице – нехватка витамина В6;
• - Проблемы с памятью, ранняя седина, прогрессирующие морщины – нехватка витамина В9 (фолиевой кислоты);
• - Хроническая усталость, звон в ушах, головокружения – нехватка витамина В12;
• - Синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта – нехватка витамина С;
• - Боли в ногах, повышенное потоотделение, просвечивающаяся эмаль зубов – нехватка витамина D.

Чаще всего гиповитаминоз скрытый, хотя это состояние довольно распространенно. Так, у 90% молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% – витамина В6, а у 42% – витамина В1. Недостаток цинка выявлен у 61% обследуемых, а селена – у 84%. Для поддержания здоровья и красоты разумно принимать комплексы витаминов и минералов в профилактических целях.

Витамины и микроэлементы — это неотъемлемая часть заботы о красоте и здоровье. Но многие женщины даже не подозревают, что кожа и волосы должны насыщаться питательными веществами изнутри. Только внутренняя гармония и здоровый образ жизни способны сохранить красоту, молодость, сияние глаз и густоту волос.

Главная функция кожи — защищать организм от внешних воздействий, что также препятствует поглощению полезных веществ снаружи. А волосы, как мертвая ткань, не способны впитать какие-либо витамины или микроэлементы. Волосы получают их на стадии формирования из фолликула, и только через три месяца использования можно судить об эффективности витаминов для красоты волос.

Хотя любые кремы и маски придают временный эффект, насыщение кожи и волос полезными веществами изнутри является идеальным решением. Прием витаминных комплексов, содержащих концентраты активных природных веществ, благотворно влияет на кожу, ногти и волосы.

Если проблемы с волосами отражаются на выпадении, истончении и секущихся кончиках волос, то простых витаминов недостаточно. Требуются специальные комплексы, содержащие правильно подобранные витамины, витаминоподобные вещества и антиандрогенные компоненты. Экстракт серенои ползучей блокирует переход мужского полового гормона в особую форму и защищает волосяные луковицы от их воздействия, а инозит регулирует жировой обмен кожи головы, предупреждает выпадение волос и сохраняет здоровую структуру клеток.

Не менее важные витамины, участвующие в сохранении красоты и здоровья волос, включают витамин В6, который способствует предотвращению старения организма, а также цинка, витаминов С и Н и меди. Витамин С помогает улучшению кровообращения в сосудах кожи головы и укрепляет волосяные луковицы, а витамин Н и медь поддерживают правильный обмен веществ в коже и волосах, оптимизируют использование жирных кислот организмом и ускоряют рост волос, а также укрепляют стенки сосудов и сохраняют природный цвет волос.

Как правильно выбрать комплекс витаминов

Разнообразное питание является лучшим способом предотвращения гиповитаминоза. Однако, даже если наш рацион включает в себя все необходимые витамины, их биологическая доступность в организме может оставлять желать лучшего. Ситуацию усугубляет неправильный образ жизни, который привычен для многих людей.

Как следует принимать витаминные комплексы? Желательно принимать витамины утром, но возможен и дозированный прием несколько раз в день. Лучше всего глотать витамины вместе с едой или непосредственно после ее приема, запивая их обычной водой. Так они сразу связываются с белками пищи и лучше усваиваются. Отметим, что не рекомендуется смешивать витамины с молоком, газированными напитками и кофе. Это может препятствовать полноценному усвоению кальция.

Витамины – это уникальные вещества, которые оказывают комплексный эффект на организм. Если ранее мы говорили о том, какие витамины необходимы для поддержания здоровья мужчин, то сегодня мы расскажем о том, какие витамины женщины должны принимать.

Витамин В6 отвечает не только за здоровье кожи и волос, но и повышает устойчивость к стрессу, уменьшает выраженность предменструального синдрома и помогает нормализовать сон.

Витамин Е замедляет процесс старения и укрепляет нервную систему. Он также улучшает действие витамина С и уменьшает воздействие стресса на организм.

Витамин С отвечает за упругость кожи, участвует в иммунных реакциях и усиливает сопротивляемость организма к инфекциям.

Витамин РР нормализует сердечную деятельность и регулирует уровень холестерина в крови.

Витамин D, помимо укрепления зубов и костей, обладает антидепрессивными свойствами и может предотвратить набор лишнего веса при чрезмерном питании. Кроме того, он уменьшает симптомы болезненных месячных.

Витамин А помогает укрепить сосуды и улучшить кровоснабжение, а также предотвращает гинекологические патологии благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Витамин В12 поддерживает здоровье печени и помогает предотвратить скопление жира.

Добавление витаминов в рацион женщин является целесообразным на любом этапе жизни. Правильный выбор витаминного комплекса поможет сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и привлекательный внешний вид.

Фото: freepik.com