Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.

Витамин Д3 является неотъемлемым элементом поддержки организма, который проявляет свое полезное влияние на многих фронтах. Ознакомьтесь с подробным описанием функций витамина D3 для организма, чтобы понять его значимость.

1. Укрепление иммунитета

Витамин D3 напрямую влияет на производство лимфокинов, которые являются медиаторами клеточного иммунитета и отвечают за координацию, кооперацию и регуляцию клеток, обеспечивающих иммунитет. Недостаток витамина D3 может привести к снижению производства антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показали, что прием витамина D3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. При приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, риск заболеваемости ОРВИ снижается почти на 50%. Сейчас, когда проблема коронавируса остается актуальной, следует обратить внимание на здоровье иммунной системы.

2. Нормальный рост костей

Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно витамин D3 для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. Если у вас есть проблемы с костной тканью, обязательно убедитесь в достаточном уровне витамина D3 в организме.

3. Поддержание мышц в тонусе

Витамин D3 влияет не только на костную, но и на мышечную систему. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы

Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов «щитовидки» и метаболизма. Данный витамин помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин. Кроме того, витамин D3 помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ, что положительно сказывается на физической форме человека.

5. Регулирование функций свертываемости крови

Различные исследования доказали, что витамин D3 снижает интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции

Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы мужчин и женщин, как напрямую через связи со своими рецепторами, так и опосредованно - с помощью стимуляции синтеза гормонов. Данные гормоны необходимы для правильного развития репродуктивных органов у женщин и мужчин. Помимо этого, прием витамина D3 может помочь снизить болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Важно знать, что уровень витамина D3 должен быть поддерживаем во всех категориях людей, особенно у пожилых, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и жителей со световым днем, который не превышает 6 часов. Обращайте внимание на свое здоровье и поддерживайте необходимый баланс витамина D3. Он также регулирует кровяное давление и поддерживает бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Рекомендации по потреблению витамина D3 существуют, однако они могут значительно различаться. Важно заметить, что применение высоких доз может быть опасным для здоровья без анализа. Некоторые профессиональные сообщества рекомендуют следующие дозы витамина D3 в день: не менее 600-800 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, не менее 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет и 800-1200 МЕ для беременных.

В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, но только после консультации с лечащим врачом.

Для детей существуют следующие рекомендации: для грудничков от четырех недель и до года суточная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, для детей от года до трех лет - 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но может быть увеличена до 2000 МЕ во время переходного возраста.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Для восполнения нехватки витамина D3 его можно получить из пищевых продуктов, но в недостаточном количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D3. Поэтому многие прибегают к БАДам, но это не всегда хороший выбор. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Однако не стоит игнорировать проблему нехватки витамина D3, потому что его роль в организме человека сложно переоценить.

Фото: freepik.com