Профилактика гриппа и других ОРВИ: как избежать болезни?
Один из наиболее распространенных медицинских диагнозов - воспаление верхних дыхательных путей (ОРВИ). Простуда, которая может повлечь за собой симптомы, такие как головная боль, насморк, температура и постоянное ощущение разбитости, входит в общую категорию заболеваний. Фактически, согласно официальной статистике, 95% всех инфекционных заболеваний - это разновидности ОРВИ или гриппа. Тем не менее, значит ли это, что заболевания в подобной категории действительно необходимо принимать как неизбежные спутники осенне-зимнего периода, или существуют эффективные профилактические меры, которые помогут избежать простуды и гриппа?
Профилактика ОРВИ и гриппа – важная тема, особенно в период простуд. За последнее время количество больничных листов, связанных с ОРВИ, в нашей стране выросло до 40%, а в детских коллективах простуда – это обычное явление, которое происходит шесть-восемь раз в год.
Болеть, конечно, никто не хочет, ведь это не только не приятно, но и дорого. Осложнения, приводящие к отитам, бронхитам и пневмонии, могут довести ситуацию до критической.
Однако, к сожалению, лишь немногие люди заботятся о профилактике заболеваний. Те, кто всё же помнят об этом, обычно начинают с использования народных методов типа чеснока и лука. Такие методы действительно полезны, однако, их фитонциды, содержащиеся в эфирных маслах, убивают только бактерии и грибки, а не вирусы.
Если вы хотите избежать ОРВИ и гриппа, то следует подходить к профилактике комплексно. Правильное питание и коррекция образа жизни – это основа профилактики. И только затем можно использовать народные методы или лекарства.
Сейчас, когда начался сезон простудных заболеваний и гриппа, необходимо подумать о предотвращении их распространения. Есть несколько методов профилактики, которые помогут в борьбе против этих болезней.
Во время эпидемии не стоит посещать места, где скопление людей большое, такие как кинотеатры и торговые центры. Важно заменить такие развлечения на прогулки на свежем воздухе или на зимние виды спорта. В этот период необходимо носить правильную одежду, чтобы не переохладиться и не прогреться.
Правильное питание также играет важную роль в поддержании иммунной системы. Антитела и ферменты в организме, которые разрушают бактерии и вирусы, состоят из белков. Если в организм поступает недостаточно белков, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому на столе каждый день должны быть мясо (предпочтительно постное, например филе птицы или говядины), рыба, творог и кисломолочные продукты. Эти продукты также являются источником витаминов А, D, В12 и других, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Однако, следует употреблять полноценные белки, а не колбасу, сосиски и другие полуфабрикаты.
Систематическое проветривание помещения снижает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80-90%. Для того чтобы проветривание было полезным, необходимо широко открыть форточки на 20-30 минут и повторять это 2-3 раза в день, а не держать маленькую щель в окне постоянно. Все домочадцы должны одеться на этот период. Следует проветривать помещение правильно, так как прохладный воздух не вызывает простуду, а опасен вирусами, которые должны быть удалены проветриванием.
В зимнее время воздух в помещении становится слишком сухим из-за холода на улице. Батареи отопления могут только согреть воздух, но не увлажнить его. Чрезмерная сухость воздуха вызывает пересыхание слизистых носа и глотки и появление корок. Для поддержания нормальной работы иммунной системы необходимо, чтобы лизоцим, интерфероны и иммуноглобулины могли нормально работать только во влажной среде - в слизи, вырабатываемой слизистыми оболочками. В помощь приходит увлажнитель воздуха. Если нет возможности купить увлажнитель, можно повесить мокрые махровые полотенца на батареи и менять их по мере высыхания. Если в квартире есть аквариум, проблем с сухим воздухом не возникнет.
Промывание носа физиологическим раствором тоже поможет увлажнить слизистую мембрану. После пребывания в общественном транспорте или другом скоплении людей, промывание носа может помочь смыть вирусы. Лучше использовать раствор, в составе которого будет 9 г (чайная ложка с горкой) соли на литр воды, так как соленость средства равна солености крови и не будет нарушать функции слизистой мембраны.
Закаливание поможет защитить от переохлаждения и улучшит терморегуляцию организма. Закаливание необходимо начинать постепенно через воздушные ванны в хорошо проветренном помещении продолжительностью не более 3 минут. Также можно энергично растирать влажным полотенцем до ощущения тепла и покраснения кожи. Сначала полотенце должно быть теплым (32-34 градуса), постепенно температура воды должна снижаться до комнатной. Закаливание процесс достаточно долгий, требующий терпения и постоянства.
Маска, хоть и помогает задержать вирусы при чихании и кашле, не может защитить здоровых людей от заражения. Очень часто вирусы передаются через грязные руки, поэтому необходимо не треть нос, а также не касаться ладонями лица в общественных местах. После возвращения домой руки следует вымыть.
Методы профилактики простуды и гриппа
Время простудных заболеваний подходит, и многие люди сомневаются, какой метод профилактики наиболее эффективен. Следуя рекомендациям ВОЗ, мы рассмотрим несколько методов, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.
Вакцинация, или прививка, является одним из самых распространенных методов профилактики. Каждый год перед началом сезона простуд ВОЗ определяет состав препаратов, входящих в вакцину. Прививку рекомендуют делать людям, которым наиболее грозит опасность развития осложнений гриппа, таким как пневмония и дыхательная недостаточность. Это относится к детям в возрасте от 3 до 5 лет и взрослым старше 65 лет, а также к пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и ожирением. Несмотря на то, что вакцинация не гарантирует защиты от инфекции, она помогает предотвратить тяжелое течение болезни и смертельный исход.
Промывание носа является простым, но эффективным методом профилактики. Вы можете сделать солевой раствор самостоятельно или купить его в аптеке. Независимые эксперты не нашли разницы между обычным солевым раствором и разведенной морской водой, предлагаемой различными производителями, поэтому это вопрос личных предпочтений.
Витаминно-минеральные комплексы не являются лекарствами и не защищают от инфекции, но помогают поддерживать нормальный иммунитет, что важно для оптимальной работы организма.
Индукторы интерферона, препараты, усиливающие выработку противовирусного белка интерферона, ранее предлагались как метод профилактики и лечения гриппа и других ОРВИ. Однако последние клинические рекомендации указывают на их неэффективность, а также на то, что закапывание интерферонов в нос может вызвать носовые кровотечения.
Противовирусные средства, такие как осельтамивир (Тамифлю®) и занамивир (Реленза®), рекомендуются ВОЗ для профилактики гриппа, так как эти средства действуют именно на вирус гриппа. В отечественной медицине также рекомендуется умифеновир (Арбидол®) для профилактики не только гриппа, но и других респираторных вирусных инфекций.
Несмотря на то, что врачи считают нормальным для детей до шести эпизодов простуды в год, а для взрослых – два-три, никто не хочет болеть. Комплекс методов, направленных на поддержание нормального иммунитета, поможет противостоять инфекции. Помните, что прививки, противовирусные средства и витамины – это всего лишь дополнительные способы поддержания здоровья, а главный метод профилактики – это изменение образа жизни.
Фото: freepik.com