Жителям Татарстана дали советы по правильному питанию зимой
Рекомендации о правильном питании зимой дали жителям Татарстана в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по РТ.
Рекомендации о правильном питании зимой дали жителям Татарстана в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по РТ.
Баланс
Для хорошего самочувствия необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Для этого в рационе должны присутствовать продукты из всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи.
Режим и порции
Частое дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.
Фрукты
Рекомендуется ежедневно съедать несколько порций фруктов. Самый здоровый выбор — свежие цитрусовые, яблоки или груши. Альтернативой могут стать сухофрукты, замороженные и консервированные в собственном соку плоды.
Овощи
Врачи советуют добавлять к обеду и ужину порцию салата из свежих, вареных или запеченных овощей. Можно разнообразить привычные гарниры свежими, замороженными или консервированными овощами. Особенно полезно употреблять блюда из тыквы и корнеплодов.
Ферментированные продукты
Квашеная капуста или моченые яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной клетчаткой, антиоксидантами и пробиотиками.
Белок
Нужно сочетать в рационе белок из растительных и животных источников. Стоит чередовать блюда из мяса, птицы и рыбы, дополняя их бобовыми и орехами.
Полезные жиры
Растительные масла и орехи — отличные источники жиров. Несколько столовых ложек масла для заправки салата или добавления в овощные гарниры и горсть орехов в качестве перекуса обеспечат потребности организма в растительных жирах. А порция жирной морской рыбы два-три раза в неделю восполнит дефицит витамина D и обогатит рацион полезными омега-3 жирными кислотами.
Фото: ru.freepik.com
Баланс
Для хорошего самочувствия необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Для этого в рационе должны присутствовать продукты из всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи.
Режим и порции
Частое дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.
Фрукты
Рекомендуется ежедневно съедать несколько порций фруктов. Самый здоровый выбор — свежие цитрусовые, яблоки или груши. Альтернативой могут стать сухофрукты, замороженные и консервированные в собственном соку плоды.
Овощи
Врачи советуют добавлять к обеду и ужину порцию салата из свежих, вареных или запеченных овощей. Можно разнообразить привычные гарниры свежими, замороженными или консервированными овощами. Особенно полезно употреблять блюда из тыквы и корнеплодов.
Ферментированные продукты
Квашеная капуста или моченые яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной клетчаткой, антиоксидантами и пробиотиками.
Белок
Нужно сочетать в рационе белок из растительных и животных источников. Стоит чередовать блюда из мяса, птицы и рыбы, дополняя их бобовыми и орехами.
Полезные жиры
Растительные масла и орехи — отличные источники жиров. Несколько столовых ложек масла для заправки салата или добавления в овощные гарниры и горсть орехов в качестве перекуса обеспечат потребности организма в растительных жирах. А порция жирной морской рыбы два-три раза в неделю восполнит дефицит витамина D и обогатит рацион полезными омега-3 жирными кислотами.
Фото: ru.freepik.com
https://tnv.ru
Последние новости
Врачи ДРКБ и РКИБ спасли девочке жизнь после заражения столбняком
Врачи Республиканской клинической инфекционной и Детской республиканской клинической больниц Татарстана успешно вылечили ребёнка, заболевшего столбняком, сообщает пресс-служба РКИБ.
Врач рассказал, что после менингококковой инфекции можно остаться без слуха
Менингококковая инфекция — смертельно опасное заболевание, которое легко спутать с ОРВИ Врач-педиатр, вакцинолог Рабият Зайниддинова в беседе с «Радио 1» предупредила об опасности менингококковой инфекции.
В РТ впервые выполнены уникальные операции по установке фенестрированных стент-графтов при сложной аневризме брюшной аорты
Они были проведены в Университетской клинике КФУ.
Потребительский кредит без боли: как не стать жертвой долговой ямы
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Воткинске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы