Жителям Татарстана дали советы по правильному питанию зимой

Рекомендации о правильном питании зимой дали жителям Татарстана в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по РТ.

Рекомендации о  правильном питании зимой дали жителям Татарстана в  пресс-службе Управления Роспотребнадзора по  РТ.

Баланс

Для хорошего самочувствия необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и  клетчатки. Для этого в  рационе должны присутствовать продукты из  всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и  орехи.

Режим и  порции

Частое дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на  протяжении дня и  избежать переедания вечером.

Фрукты

Рекомендуется ежедневно съедать несколько порций фруктов. Самый здоровый выбор  — свежие цитрусовые, яблоки или груши. Альтернативой могут стать сухофрукты, замороженные и  консервированные в  собственном соку плоды.

Овощи

Врачи советуют добавлять к  обеду и  ужину порцию салата из  свежих, вареных или запеченных овощей. Можно разнообразить привычные гарниры свежими, замороженными или консервированными овощами. Особенно полезно употреблять блюда из  тыквы и  корнеплодов.

Ферментированные продукты

Квашеная капуста или моченые яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной клетчаткой, антиоксидантами и  пробиотиками.

Белок

Нужно сочетать в  рационе белок из  растительных и  животных источников. Стоит чередовать блюда из  мяса, птицы и  рыбы, дополняя их  бобовыми и  орехами.

Полезные жиры

Растительные масла и  орехи  — отличные источники жиров. Несколько столовых ложек масла для заправки салата или добавления в  овощные гарниры и  горсть орехов в  качестве перекуса обеспечат потребности организма в  растительных жирах. А  порция жирной морской рыбы два-три раза в  неделю восполнит дефицит витамина D  и  обогатит рацион полезными омега-3 жирными кислотами.

Фото: ru.freepik.com

https://tnv.ru

Последние новости

По-настоящему сильные морозы до -49  градусов анонсировал Гидрометцентр

Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд в интервью ТАСС заявил, что в ближайшие дни в трех округах страны температура воздуха будет понижаться от -29 до -49 градусов, что ниже нормы на 4-15 градусов.

Число пострадавших в центре «Дуслык» выросло до 30

У 10 детей, госпитализированных из детского лагеря «Дуслык» в Татарстане, обнаружили норовирус.

«Это не стыдно, и молчать об этом нельзя»: врачи о геморрое и недержании мочи

Врачи рассказали о симптомах и лечении болезней, о которых стесняются говорить «Геморрой – расплата человека за прямохождение» О геморрое, как правило, говорят очень мало,

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Воткинске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *