Жителям Татарстана дали советы по правильному питанию зимой

Рекомендации о правильном питании зимой дали жителям Татарстана в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по РТ.

Рекомендации о  правильном питании зимой дали жителям Татарстана в  пресс-службе Управления Роспотребнадзора по  РТ.

Баланс

Для хорошего самочувствия необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и  клетчатки. Для этого в  рационе должны присутствовать продукты из  всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и  орехи.

Режим и  порции

Частое дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на  протяжении дня и  избежать переедания вечером.

Фрукты

Рекомендуется ежедневно съедать несколько порций фруктов. Самый здоровый выбор  — свежие цитрусовые, яблоки или груши. Альтернативой могут стать сухофрукты, замороженные и  консервированные в  собственном соку плоды.

Овощи

Врачи советуют добавлять к  обеду и  ужину порцию салата из  свежих, вареных или запеченных овощей. Можно разнообразить привычные гарниры свежими, замороженными или консервированными овощами. Особенно полезно употреблять блюда из  тыквы и  корнеплодов.

Ферментированные продукты

Квашеная капуста или моченые яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной клетчаткой, антиоксидантами и  пробиотиками.

Белок

Нужно сочетать в  рационе белок из  растительных и  животных источников. Стоит чередовать блюда из  мяса, птицы и  рыбы, дополняя их  бобовыми и  орехами.

Полезные жиры

Растительные масла и  орехи  — отличные источники жиров. Несколько столовых ложек масла для заправки салата или добавления в  овощные гарниры и  горсть орехов в  качестве перекуса обеспечат потребности организма в  растительных жирах. А  порция жирной морской рыбы два-три раза в  неделю восполнит дефицит витамина D  и  обогатит рацион полезными омега-3 жирными кислотами.

Фото: ru.freepik.com

https://tnv.ru

Последние новости

В Пестрецах раздали буклеты по профилактике онкологических заболеваний

Ежегодно 4 февраля мировое сообщество отмечает Всемирный День борьбы против рака Активисты местного отделения МГЕР раздали буклеты «10 способов снизить риск развития рака» жителям и гостям села Пестрецы.

Студенты КИУ погружаются в мир тактической медицины!

Для обучающихся первого курса колледжа КИУ стартовали занятия по курсу тактической медицины в рамках заключённого двухстороннего договора с центром военно-спортивной подготовки и патриотического воспитания "Воин".

В РТ растет число онкобольных: 19 400 новых случаев выявили в 2024 году

В Татарстане в этом году увеличилось число выявленных случаев онкологических заболеваний.

Частотник

Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Воткинске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *