Сомнолог униклиники КФУ объяснила, как войти в рабочий ритм после праздников

По словам Лилии Шагиахметовой, начинать приводить в норму режим сна и бодрствования необходимо за три–четыре дня до окончания новогодних выходных.

После новогодних праздников у большинства людей нарушается привычный режим сна и бодрствования, из-за чего бывает сложно вернуться в рабочий режим. Врач функциональной диагностики высшей категории, сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова рассказала, как восстановиться после праздников.

«Единичная ночь, когда мы выбиваемся из своего обычного режима, большой вред организму не принесет. Другое дело, если такой сдвиг режима будет случаться каждые сутки новогодних каникул. Выходить из такого распорядка будет уже тяжело», – предупреждает эксперт.
По мнению Лилии Шагиахметовой, стараться возвращаться в рабочий режим необходимо сразу же после праздничной ночи. Однако допускается полтора–два часа отклонений от привычного сна в ту или иную сторону. Адаптироваться уже в первые дни нового года поможет уменьшение объемов употребляемой тяжелой пищи.

Если же режим уже сбился, то для комфортного возвращения в трудовые будни нужно начинать приближаться к обычному распорядку за три–четыре дня.

«Резко вернуться в свой режим не получится. Поэтому чтобы не было резкого перехода, нужно постепенно сдвигать часы в нужную сторону. За четыре дня до конца выходных рекомендуется лечь спать на час–полтора раньше, за три дня уснуть еще раньше. Так, можно прийти к рабочему ритму», – советует Шагиахметова.

Как рассказала Центру медиакоммуникаций КФУ сомнолог, молодежь после сбитого режима восстанавливается гораздо быстрее. Проблемы со сном в большинстве случаев возникают у людей старшего возраста, а новогодняя ночь приводит в декомпенсацию механизмы в организме.

Немного статистики. В 2023 году в униклинику КФУ с жалобами на нарушения сна обратились всего 100 человек. Из них 71 – мужчины, 29 –женщины.

Синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановки дыхания во сне) был выявлен у 68 человек, в основном – у мужчин, инсомния (нарушение засыпания и поддержания сна, раннее пробуждение или ощущение неудовлетворенности сном) – у 26 человек, в основном – у женщин, прочие нарушения – у 6 человек.

Подробнее