Подготовка к весне. Ключи к здоровью

Весна — это период, когда наш организм нуждается в дополнительной заботе и особом внимании.

После зимы, когда мы  склонны есть более тяжелую пищу и  меньше употреблять свежие продукты, наш организм нуждается в  витаминах и  минералах для восстановления сил и  поддержания здоровья.

Один из  главных принципов правильного питания весной  — увеличить потребление свежих овощей и  фруктов. Они являются настоящими кладезями витаминов и  антиоксидантов, которые помогут справиться с  усталостью и  повысят нашу иммунную систему. Особенно полезными для организма в  этот период являются цитрусовые и  ягоды, так как они содержат большое количество витамина  С, который способствует укреплению иммунитета и  защите от  инфекций.

Кроме того, весной рекомендуется обратить внимание на  продукты, богатые белком. Рыба, мясо, яйца и  бобовые  — это отличные источники белка, который является строительным материалом для клеток нашего организма. Правильное потребление белка помогает укрепить иммунитет и  обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Кроме этого, белок также полезен для поддержания здоровой кожи, волос и  ногтей, что особенно актуально после зимы, когда эти части тела часто испытывают недостаток питательных веществ.

Диетолог: 

«Важно также употреблять достаточное количество жидкости в  течение дня, особенно весной, когда начинается активное растворение снега и  уровень влажности повышается. Питьевая вода помогает поддерживать гидратацию организма, способствует улучшению обмена веществ и  очищению организма от  шлаков».

Один из  ключевых витаминов, которые следует включить в  свой рацион весной  — это витамины группы B .  Витамины группы  B играют важную роль в  нормализации обменных процессов в  организме. Они помогают поддерживать нервную систему, улучшают память, повышают энергетический уровень и  снижают усталость. Витамины B  также оказывают благотворное воздействие на  кожу, волосы и  ногти, делая их  более здоровыми и  красивыми. Чтобы получить достаточное количество данных витаминов, рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами группы  B, такие как различные злаки, мясо (особенно птица и  рыба), яйца, молочные продукты, орехи и  семечки.

Еще один витамин, который особенно важен весной,  — это витамин C .  Витамин C  является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от  свободных радикалов и  укрепить иммунную систему. Он  способствует образованию коллагена, который является строительным материалом для кожи, суставов, сосудов и  десен. Витамин C  также повышает эффективность усвоения железа и  помогает бороться с  усталостью. Для получения достаточного количества витамина  C рекомендуется употреблять свежие фрукты и  овощи, особенно цитрусовые, киви, клубнику, красный перец и  брокколи.

Третьим витамином, который особенно важен весной, является витамин D.  Витамин D  играет важную роль в  усвоении кальция, что способствует укреплению костей и  зубов. Весной, когда мы  чаще находимся на  солнце, наш организм способен синтезировать витамин  D под действием ультрафиолетовых лучей. Однако, быстрый образ жизни и  ограниченное время, проведенное на  открытом воздухе, часто мешают получению достаточного количества витамина D.  Это особенно актуально для людей, живущих в  северных регионах, где солнечного света не  так много. Поэтому рекомендуется принимать дополнительные источники витамина  D, такие как рыбий жир, рыба (лосось, сардины, макрель), яичный желток и  некоторые виды грибов.

Помимо перечисленных витаминов, весной следует также обратить внимание на  усвоение других важных микроэлементов и  микроэлементов. Железо, кальций, цинк и  магний  — все они являются важными для нормального функционирования организма и  здоровья. Железо влияет на  уровень энергии и  выносливости, кальций  — на  костную ткань и  зубы, цинк  — на  иммунную систему, а  магний  — на  нервную систему и  сердечно-сосудистую систему. Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, следует включить в  рацион такие продукты, как красное мясо, рыба, молочные продукты, орехи, семена, зелень и  злаки.

Врач-иммунолог отмечает, что витаминами не  стоит злоупотреблять: 

«Избыток витамина  А может вызвать тошноту, рвоту, головную боль, повышенную чувствительность к  свету и  даже повреждение печени. Избыток витамина  D может привести к  повышенному уровню кальция в  крови, что может вызвать проблемы с  почками и  сердцем. Избыток витамина  Е может вызвать проблемы с  желудком и  кишечником. Кроме того, злоупотребление витаминами может привести к  аллергическим реакциям, таким как сыпь, зуд, отек и  даже анафилактический шок».

Рекомендуется принимать витамины только по  назначению врача и  в  рекомендованных дозах. Не  стоит самостоятельно увеличивать дозу или принимать витамины без необходимости. 

Статистика заболеваемости аллергией на  пыльцу растений в  России на  2024 год еще не  доступна, поскольку данные ежегодно обновляются и  публикуются позднее. Однако, можно привести некоторые сведения о  заболеваемости аллергией в  целом. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, в  России число людей, страдающих аллергическими заболеваниями, продолжает расти. В  настоящее время около 25-30% населения России имеют хотя  бы одну форму аллергии. Это говорит о  нарастающей проблеме, которую необходимо учитывать и  принимать меры для предотвращения и  облегчения аллергических реакций.

Аллергия на  пыльцу растений  — распространенное заболевание, с  которым сталкиваются многие люди во  время весеннего периода. Она вызывает различные неприятные симптомы, такие как насморк, чихание, зудящие и  слезящиеся глаза, кашель и  дыхательные проблемы. Для предотвращения возникновения аллергических реакций и  облегчения симптомов существует ряд эффективных стратегий.

Аллерголог-иммунолог поделилась информацией, почему именно весной обостряется аллергия:

«Весной происходит резкое изменение температуры, что может вызвать обострение аллергии. Когда температура повышается, организм начинает выделять больше пота, что может привести к  раздражению кожи и  обострению аллергических реакций. Весной воздух становится более влажным, что может способствовать развитию грибков и  плесени. Именно эти микроорганизмы могут вызывать аллергические реакции у  некоторых людей».

Избегайте контакта с  аллергенами. Расцвет растений происходит в  определенное время года, поэтому рекомендуется ограничить свое пребывание на  открытом воздухе в  периоды наивысшей активности пыльцы. Следите за  прогнозом пыльцы и  старайтесь оставаться в  помещении, если концентрация аллергенов в  воздухе высока. Проветривайте помещение в  определенные часы. Когда концентрация пыльцы на  улице достигает своего пика, рекомендуется закрыть окна и  проветривать помещение лишь утром и  вечером, когда концентрация аллергенов ниже. Пользуйтесь специальными устройствами для очищения воздуха. Устройства с  фильтрами HEPA (высокоэффективные фильтры для воздуха) могут помочь удалить аллергены, такие как пыльца, из  воздуха внутри помещения. Это может снизить вероятность контакта с  аллергенами и  уменьшить симптомы аллергии. Принимайте антигистаминные препараты. Антигистаминные препараты являются эффективными средствами для облегчения симптомов аллергии. Они блокируют действие гистамина  — вещества, которое вызывает аллергические реакции. Однако перед началом приема антигистаминных препаратов следует проконсультироваться с  врачом и  ознакомиться с  инструкцией, так как у  них могут быть побочные эффекты. Пользуйтесь средствами для увлажнения глаз и  носа. Применение специальных капель или спреев для увлажнения глаз и  носа помогает смягчить симптомы аллергии, увлажнить слизистые оболочки и  уменьшить дискомфорт.

В  заключение, подготовка к  весне  — это важный этап, который поможет сохранить здоровье и  укрепить иммунитет. Правильное питание, прием витаминов и  укрепление иммунитета помогут вам чувствовать себя лучше и  наслаждаться весной в  полной мере.

Автор материала: Ксения Пупкова