Осторожно – сахар!
Сладкое – это вкусно, но, к сожалению, не очень полезно. Рассказываем, зачем нужен сахар, чем он может быть опасен и сколько его можно есть.
Сладкое – это вкусно, но, к сожалению, не очень полезно. Рассказываем, зачем нужен сахар, чем он может быть опасен и сколько его можно есть. Сахара (или сахароза) – общее название для всех простых углеводов. Они встречаются в разных формах, но суть у них одна: попадая в организм, сахара быстро расщепляются на молекулы фруктозы и глюкозы (нужные нам для того, чтобы были силы и энергия).
Интересный факт. Слово «сахар» – древнеиндийского происхождения, в переводе – «песчинка». Первое летописное упоминание о сахаре датировано IV веком до нашей эры. Тогда греческий историк Онесикрит, сопровождавший Александра Македонского в его походе в Индию, тщательно задокументировал этот неизвестный доселе продукт. В средневековой Европе сахар относился к лекарствам, и продавали его в аптеках. Сегодня сахар доступен всем, но употреблять его бездумно нельзя. Это может быть опасно для здоровья.
Глюкозу мы в основном получаем из цельнозерновых культур (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб), фруктозу – из фруктов и овощей. То есть для того, чтобы организм получил должную энергию, его не нужно «стимулировать» сахаром или конфетой, мы все необходимое уже «взяли» из этих продуктов. При этом вместе с крупами, овощами и фруктами мы получим макро- и микроэлементы, жидкость, клетчатку.
А вот сладости и сахар в чистом виде (песок или рафинад) – это пустые калории, которые не приносят пользы, зато ведут к увеличению веса. Кроме того, сахар (точнее, кислота, образующаяся во рту от взаимодействия бактерий нашей ротовой полости и свободных сахаров) повреждает зубы и вызывает развитие кариеса. Молочные зубы подвержены такому воздействию гораздо больше, так как их эмаль мягче.
Поэтому так важно не увлекаться сладостями и не есть слишком много сахара. Но если вы не кладете рафинад в чай – это вовсе не значит, что в вашем рационе отсутствует сахар. Помните, что он содержится и в меде, сиропах, фруктовых соках; добавленный сахар можно повстречать в самых разных продуктах – сладкой газировке, тортах и пирожных, соусах, хлопьях, мюсли, кашах быстрого приготовления, йогуртах, творожках, хлебе и даже в колбасе. Почитайте состав продуктов на этикетках – и вы удивитесь.
Кстати, ученые всего мира рекомендуют исключить сахар в питании малышей до двух лет. Для детей трех лет суточная норма не должна превышать 15 г, а в возрасте четырех-шести лет – 20 г. Диетологи считают, что 5 чайных ложек сахара для ребенка в день – это максимально допустимая норма, но лучше меньше.
Сладости можно заменить ягодами, фруктами и сухофруктами, орехами, натуральным йогуртом или творогом. Если все же хочется сладенького, то выбирайте качественные и натуральные продукты – пастилу, зефир, мармелад с натуральными добавками фруктов и соков, цукаты из фруктов.
Источник – Роспотребнадзор РТ.
Интересный факт. Слово «сахар» – древнеиндийского происхождения, в переводе – «песчинка». Первое летописное упоминание о сахаре датировано IV веком до нашей эры. Тогда греческий историк Онесикрит, сопровождавший Александра Македонского в его походе в Индию, тщательно задокументировал этот неизвестный доселе продукт. В средневековой Европе сахар относился к лекарствам, и продавали его в аптеках. Сегодня сахар доступен всем, но употреблять его бездумно нельзя. Это может быть опасно для здоровья.
Глюкозу мы в основном получаем из цельнозерновых культур (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб), фруктозу – из фруктов и овощей. То есть для того, чтобы организм получил должную энергию, его не нужно «стимулировать» сахаром или конфетой, мы все необходимое уже «взяли» из этих продуктов. При этом вместе с крупами, овощами и фруктами мы получим макро- и микроэлементы, жидкость, клетчатку.
А вот сладости и сахар в чистом виде (песок или рафинад) – это пустые калории, которые не приносят пользы, зато ведут к увеличению веса. Кроме того, сахар (точнее, кислота, образующаяся во рту от взаимодействия бактерий нашей ротовой полости и свободных сахаров) повреждает зубы и вызывает развитие кариеса. Молочные зубы подвержены такому воздействию гораздо больше, так как их эмаль мягче.
Поэтому так важно не увлекаться сладостями и не есть слишком много сахара. Но если вы не кладете рафинад в чай – это вовсе не значит, что в вашем рационе отсутствует сахар. Помните, что он содержится и в меде, сиропах, фруктовых соках; добавленный сахар можно повстречать в самых разных продуктах – сладкой газировке, тортах и пирожных, соусах, хлопьях, мюсли, кашах быстрого приготовления, йогуртах, творожках, хлебе и даже в колбасе. Почитайте состав продуктов на этикетках – и вы удивитесь.
Кстати, ученые всего мира рекомендуют исключить сахар в питании малышей до двух лет. Для детей трех лет суточная норма не должна превышать 15 г, а в возрасте четырех-шести лет – 20 г. Диетологи считают, что 5 чайных ложек сахара для ребенка в день – это максимально допустимая норма, но лучше меньше.
Сладости можно заменить ягодами, фруктами и сухофруктами, орехами, натуральным йогуртом или творогом. Если все же хочется сладенького, то выбирайте качественные и натуральные продукты – пастилу, зефир, мармелад с натуральными добавками фруктов и соков, цукаты из фруктов.
Источник – Роспотребнадзор РТ.
Последние новости
Как работает залог автомобиля: простыми словами о сложной процедуре
Подробный разбор того, как устроена процедура авто-залога, какие этапы проходит владелец и что важно знать заранее.
Что дают «категории» прав: А, B, C и CE – кому и зачем?
Подробно разбираемся, какие водительские категории существуют, в каких случаях они необходимы и почему переподготовка становится важной частью профессионального и личного развития.
Врачи ДРКБ и РКИБ спасли девочке жизнь после заражения столбняком
Врачи Республиканской клинической инфекционной и Детской республиканской клинической больниц Татарстана успешно вылечили ребёнка, заболевшего столбняком, сообщает пресс-служба РКИБ.
Когда скидки превращаются в ловушку: как маркетологи учат нас тратить
Почему “-50% только сегодня” не всегда значит выгоду, как скидки играют на эмоциях и почему даже рациональные люди становятся жертвами маркетинговых трюков.
Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Армавире, охватывающие все важные события в городе