Особенности закаливания

Особенности закаливания

Человек всегда стремился к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас в жизни множество задач, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

«В русской речи понятия  закаливание и закалка   возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости», – писал  советский гигиенист и педиатр  профессор В.В. Гориневский.

Закаливание  – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.

С физиологических позиций закаливание – это  процесс адаптации , достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды. Адаптация представляет собой важнейшее свойство сенсорных систем, быстрое снижение чувствительности к внешним раздражителям.

К примеру, в случае резкого снижения температуры окружающей среды закаленный организм сразу отреагирует сужением сосудов, т.к. данная ситуация является угрозой охлаждения организма, и как следствие, уменьшит теплоотдачу. В то время как организму незакаленного человека не удастся столь быстро отреагировать на изменение температуры, возникнет переохлаждение.

Закаливание способствует тренировке иммунной системы и успешному функционированию механизмов терморегуляции, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышает тонус нервной системы, выносливость организма, сопротивляемость к болезням, улучшает кровообращение и обмен веществ.

В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.

Уважительно к закаливанию относились и жители Древней Руси. «Считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам», – писал русский педиатр Е. А. Покровский.

Следует отметить, что закаливание на Руси приобретало ритуальные формы и отмечалось в календарных праздниках.

Летом –  праздник   Ивана Купалы   в день летнего солнцестояния. Чтобы быть здоровым, очистить себя, предохранить от порчи и заговоров ночью устраивали костер, вокруг которого водили хороводы, пели песни, а затем молодые люди, взявшись за руки, прыгали через костер. С этой же целью  купались в реке или озере.   В некоторых местах накануне топили   бани , и воткнув в веники собранную траву, парились для укрепления здоровья. Из очистительных, закаливающих действий в этот праздник было также шутливое  обливание   прохожих ведром воды из колодца или из окна своего дома. В некоторых целительных обрядах большую роль играла  роса , которая использовалась как косметическое средство. Рано утром девушки  умывались росой , чтобы быть красивыми,  ходили босиком по росе , чтобы избавиться от усталости.

Зимой –  Крещение , христианский праздник, на котором происходило  купание в проруби . Крещенская вода считалась целительной, ей приписывали магические свойства. Волшебной силой обладал и  крещенский снег . Им исцеляли недуги – онемение в ногах, головокружение, судороги.

Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.

Формы закаливания

Закаливание воздухом (аэротерапия)  – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.

Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой – катание на коньках, лыжах, летом – физические упражнения, подвижные игры).

Закаливание солнцем (гелиотерапия)  – воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие.

К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением  правил и режимов   закаливания солнцем,  проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.

Закаливание водой  – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.

По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).

Независимо от формы закаливания (воздухом, солнцем, водой) необходимо придерживаться определенных принципов, которые носят универсальный характер, позволяют начать закаляться в любое время года.

Принципы закаливания

Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно.

Закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, без продолжительных перерывов.

Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека.

Желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.

Необходим постоянный самоконтроль в процессе закаливания. На правильные действия укажет появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия. Появление обратных факторов: раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности  –  укажет на ошибки при выполнении закаливающих процедур.

Закаляться может каждый, начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.

Какую форму закаливания лучше избрать – выбор должен оставаться за каждым конкретным человеком согласно бытовому и социальному укладу его жизни, привычками. Выбирайте, что вам по душе!