Эксперт рассказал, как минимизировать влияние стресса
В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией.
Простые советы помогут избежать серьезных психических расстройств.
В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией. Совсем избежать стресса в жизни не получится, но можно уменьшить его влияние на человека.
Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, как можно эффективно противодействовать стрессу и профилактировать некоторое психические расстройства.
Существуют три группы психических расстройств – эндогенные, экзогенные, психогенные психические расстройства.
Эндогенные расстройства те, которые возникают из-за «внутренних» причин, независящих от внешних факторов. На возникновение экзогенных влияют воздействия внешней среды. Например, общей интоксикации организма (отравления, инфекционные заболевания) либо тяжелых травм головного мозга. Психогенные психические расстройства – развиваются под влиянием эмоциональных переживаний, могут появиться из-за утраты чего-то значимого, нелюбимой работы, конфликтов в семье, необходимости поддерживать высокий ритм жизни.
Если чувствуете, что находитесь во власти стресса и эмоциональных переживаний: Сделайте паузу. Остановитесь и позвольте себе реагировать – плакать, ругаться, возмущаться. Попросите о помощи. В таких ситуациях очень важна эмоциональная поддержка близких или тех, кто уже сталкивался с подобным. Высыпайтесь. Хороший сон помогает справиться со стрессом. Будьте активными. В состоянии интенсивного стресса тело человека как бы «замораживается» и становится более напряженным. Поможет умеренная двигательная активность – пешие прогулки, танцы, легкие физические упражнения выводят тело из этого состояния, способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями. Радуйте себя. Маленькие радости – вкусный десерт, приятный фильм, объятия с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни. Овладейте навыками психологической самопомощи. К ним относятся, например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «АВС», техника «5-4-3-2-1». Эти простые упражнения помогут быстро снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу и вернуть себе чувство контроля. Обратитесь к специалисту. Иногда возникают ситуации, когда появляется неконтролируемое чувство тревоги, беспокойство, надолго снижается настроение и нарушается сон. Правильный прием препаратов позволит значительно уменьшить эти симптомы. По материалам Минздрава России.
Последние новости
В Беларуси будут тестировать препарат от похмелья
Ученые Беларуси создали вакцину от последствий запоя Белорусские ученые изобрели препарат против последствий от большого количества алкоголя.
Татарстанское УФАС России поделилось практикой контроля за субъектами естественных монополий и закупками в бюджетной сфере
Результаты деятельности антимонопольной службы региона были представлены в рамках Публичных обсуждений,
Горячая линия по вопросам установления инвалидности,мерам социальной поддержки, трудозанятости, участия в национальном чемпионате Абилимпикс
1 декабря 2023 года в Общественной палате Республики Татарстан состоится «горячая линия» по вопросам установления инвалидности, мерам социальной поддержки, трудозанятости, участия в национальном чемпионате Абилимпикс.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок