7 советов, как избежать сердечно-сосудистых заболевания и не заработать инфаркт

Согласно исследованиям, около 40% населения старше 30 лет находятся в группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний и только 10% из них занимаются эффективной профилактикой.

ИА «Татар-информ» рассказывает, что нужно делать, чтобы не заработать себе пожизненные проблемы с сердцем и давлением.

1. Первое, что придется сделать, это отказаться от курения

Прекращение курения снижает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти на 20-50%. В целях борьбы с курением могут быть использованы различные средства, в том числе можно обратиться к врачу специалисту в кабинет по отказу от курения.

2. Ежегодно контролируйте содержания холестерина в крови

Холестерин – это один из основных жиров, который содержится в клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Нормальные показатели содержания холестерина в крови для трудоспособного возраста – менее 5,2 ммоль/литр.

Триглицериды (жиры) – очень важны для нашего здоровья, но в избыточном количестве они наносят вред, увеличивая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и др. Одна из основных причин повышенного уровня триглицеридов в крови – это большое количество неизрасходованных калорий, которые наш организм сохраняет в виде «энергетического» запаса на будущее. Если Вы едите слишком много калорийной, жирной пищи и ведете малоподвижный образ жизни, то это обязательно приведет к увеличению количества «лишних» (невостребованных) триглицеридов.

Нормальный уровень триглицеридов в крови – менее 150 мг/дл (1,7 ммоль/л).

Чтобы снизить уровень липидов, нужно уменьшить потребление жирной пищи, есть побольше фруктов и овощей.

3. Контролируйте свое артериальное давление

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает при повышенном артериальном давлении. Насторожить должно давление свыше 140/90 мм.рт.ст. Если давление будет повышаться регулярно, необходимо обратиться к врачу. Даже при диагностированной артериальной гипертонии можно избежать осложнений, если контролировать давление.

4. Проводить профилактику сахарного диабета

У больных сахарным диабетом ишемическая болезнь сердца развивается в 3-5 раз чаще. На фоне диабета чаще развиваются осложнения, в том числе стенокардия и угрожающие нарушения ритма сердца.

Нормальный уровень глюкозы крови 3,3—5,5 ммоль/л.

5. Контролировать массу тела

Излишний вес является фактором риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, так как при большой массе тела нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Чтобы узнать свой нормальный вес, нужно рассчитать специальный индекс Кетле  = вес (кг) : рост2 (м2).

Идеальный вес считается при показателях индекса  с 18,5 по 24,9 кг/м2.

6. Рацион питания должен быть максимально здоровым

Человеку, который следит за своим здоровьем, нужно есть побольше овощей и фруктов, неочищенных злаков и хлеба грубого помола, молочных продуктов с низким содержанием жира. Повышению образования холестерина в организме способствуют насыщенные жиры, которые содержатся в говядине, баранине, свинине, колбасах, сливочном масле и т.д.

Общее потребление жиров не должно превышать 30% суточного рациона по калорийности.

7. Физическая активность

Гиподинамия, как основное качество способа современной жизни, является одним из важных факторов риска развития различных заболеваний. Уменьшение объема мышечной деятельности приводит к преждевременному старению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов пищеварения и др.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно больше ходить пешком, выполнять утреннюю гимнастику, играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис). Регулярно заниматься оздоровительной физкультурой (ходьба, плавание, лыжи) и физическим трудом (например, работа на приусадебном участке).